A növekedési hormon ismeri a szövetek gyógyítását és az izmok újjáépítését.
A növekedési hormon ismeri a szövetek gyógyítását és az izmok újjáépítését.
Ellenállási sáv Torso Twists
Álló helyzetben kösse az ellenállás sávjának egyik végét egy erős horgonyhoz a mellkas magasságában, és tartsa a másik végét. Álljon a lábad váll szélességével, és nyúljon át a testén, hogy mindkét kezével és hosszú karokkal megragadja a sávot. Forgassa el a törzset, és vezesse a sávot vízszintesen a testén. Lassan és a vezérléssel visszafordítva a kiindulási helyzetbe. Hetente pár nap, az izmok megerősítésével, amelyeket nem használnak az Ön által preferált edzésprogramban. A rugalmasság és a mobilitás más gyakorlatok révén történő elnyerésére összpontosítva fenntartja az összes ízület normál mozgási tartományát. És ha időt tölt azzal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a magod szilárd, erős és jól lekerekített, akkor sokkal valószínűbb, hogy egészséges, mobil és jó évekig marad. , AB tippek, és csatlakozzon az erős beszélgetéshez, menjen tovább a facebook.com/getFitguy, a Twitter.com/Getfitguy vagy a Brockarmstrong.com oldalra. Podcast az Apple Podcast -on, Stitcher, Spotify, Google Play vagy RSS -en. Itt csak információs célokra szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.
a szerzőről
Brock Armstrong Get-Fit Guy
Brock Armstrong volt a Get-Fit Guy Podcast házigazdája 2017 és 2021 között. , NCCP és CAC triatlon edző, valamint egy TNT tanúsítvánnyal rendelkező edző. Ezenkívül a Primal Egészségügyi Edző Intézet tanácsadó testületén és a Humán Potenciál Intézet vendégkarának tagja.
Kövesse a Facebook LinkedIn Pinterest feliratkozását a get-fit podcast Spotify Google Stitcher
Alvhat-e elegendő segítséget a zsírégetésben és az étrend-ellenőrzésben? Get-Fit Guy Ben Greenfield súlya. Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audiót, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. Az agy, hogy kevésbé ellenálljon a gyorsételek kísértésének, a felesleges kalóriabevitelnek és az olyan ételeknek, amelyekről tudod, hogy nem szabad enni. Az egyik, a Nature Communications-ben közzétett tanulmány azt találta, hogy az alvásmentesség egyetlen éjszaka elegendő ahhoz, hogy az élelmiszerekkel kapcsolatos döntéshozatalt szabályozó frontális lebeny egy részén az aktivitás károsodjon, ami az egyik oka annak, hogy sokkal könnyebb egy egész sávon keresztül kaszálni csokoládé, doboz sült krumpli vagy karton fagylalt, amikor alvás nélkül. Amikor az alváshiányos, akkor fokozott aktivitással rendelkezik az amygdala-ban is, amely az agy jutalomrégiója, amely magas kalóriatartalmú vagy nagyon zsíros és sós ételeket vágyhat. Ha elegendő alvást kap, gyakran harcolhat ezekre a vágyakra, de az agy egy másik területe – egy „szigetkéregnek” nevezett szakasz az alvásmentesség miatt érzéketlenné válik, és ez azt jelenti, hogy több nehézséged van a vágyakozás elleni küzdelemre, hogy nagyon kifizetődően enni kell. élelmiszerek. Dióhéjban, amikor az alváshiányos, egyszerűen nincs mentális tisztaságod, hogy összetett döntéseket hozzon az általad elfogyasztott ételekkel vagy az elkerülni kívánt ételekkel kapcsolatban.
Ha úgy gondolja, hogy egyszerűen egyszerű Találja meg az edzőtermet, hogy leküzdje azokat a súlygyarapodási problémákat, amelyek az alváshiány miatt felmerülhetnek, érdemes újra gondolkodni. A brazil kutatások kimutatták, hogy az alvásadósság csökkenti a fehérje szintézisét, izompazarlást okoz, és a sérülések magasabb előfordulásához vezethet. Ez lelassítja a növekedési hormon termelését is, amely megnehezítheti a test izomépítését, a testmozgásból való felépülést és a zsírsavak üzemanyagként történő felhasználását. Kiválaszthatja az összes élelmiszer nagyobb adagméreteit, tovább növelve a súlygyarapodás valószínűségét. Tehát a nem elegendő alvás alapvetően azt jelenti, hogy folyamatosan éhes, nagyobb adagokat akar, azt akarja, hogy az élelmiszerek, amelyek általában a súlygyarapodáshoz kapcsolódnak, ezeknek az élelmiszereknek a káros hormonális és súlygyarapodási hatása jelentősen megnövekszik, és nehezen tudod felvetni. A metabolizmus fokozó izom, amely potenciálisan segíthet ezen kérdések leküzdésében.
Mit tehetsz vele? A jövő heti epizódban rengeteg gyors és piszkos tippet fog kapni a megfelelő alváshoz, és azt is felfedezi, hogy az alvás miért lehet ugyanolyan káros, mint az alszik, amikor a súlygyarapodásról van szó!
Időközben, ha kérdései, megjegyzései vagy visszajelzései vannak arról, hogy a túl kevés vagy túl sok alvás kövérré válhat, csatlakozhat a beszélgetéshez a facebook.com/getFitguy oldalon, és még fejlettebb információkat az alvásról és az alvásról ciklusok, nézd meg a „Hogyan működik az alvási ciklusok működése. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.
a szerzőről
Ben Greenfield
Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. Mindenki a mag erejéről beszél. De nem fogja megkapni, ha több ezer ropogást végez. A Get-Fit Guy elmagyarázza, hogy miért döntő jelentőségű (a tengerparti testfotókon túl), és alapvető edzést biztosít, amely megfelelő, egészséges és mobil.
Brock Armstrong Get-Fit Guy 2019. február 12-én 7 perces ReadEpisode #426 Play Pause Figyelj, ne hagyja figyelmen kívül a magját. Ha szeretné hallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. A testedből és valójában szinte az összes mozgási mintájának magja. Ezért a BTW, ezért a többszörös mozgás sokkal hatékonyabb alapvető edzés, mint egyszerűen a gépen ülni, és a feje fölött vagy végtelen mennyiségű ropogást végez.
A mag szilárdsága az a képesség, hogy stabilizálja a csontokat a testben, forgatja a törzset, fenntartja a megfelelő gerinc görbületét és stabil medence pozícióját, miközben ül, állsz, és mozogsz. Ezen túlmenően a mag ereje az a képesség, hogy a hólyagot szabályozza, stabilizálja a térdcsíkokat, támogassa az alsó hasi falát, és az a képesség, hogy mélyen és helyesen lélegezzen, miközben ezeket a divatos mozgásokat elvégzi.
Tehát így , igen, sok mozgási készség, mind az edzőteremben, mind az edzőteremen kívül, beleesik az alapvető erő kategóriájába, amelyek mindegyikére figyelned kell a mai és a jövőben. A ropogást végezzük?
Tonna ropogtatása hatékony módszer lehet néhány nagyon specifikus hasi izom kiképzésére, de a gyakran elfelejtett (vagy átugorott) a többi izom, amely a magot alkotja. Az önmagában az ABS-re való összpontosítás egyszerű módja a törzs használatának, és bizonyos egyensúlyhiányhoz és fájdalomhoz vezethet. Ne felejtsd el, hogy ahhoz, hogy valóban hat csomagot kapjunk, leginkább zsírt kell dobnia. Férfiak, a testzsírját kb. Hat százalékra, a nőket pedig kb. egészséges. Futás, kerékpározás vagy vas szivattyúzás. Fitneszprogramként azonban ezen egyetlen tevékenységek egyike sem támogatja az élet vagy a sport hosszú élettartamát. Arra gondolok, hogy az egész életed végéig nem fogja tudni megtenni ezt az egy adott mozgást, ha minden mást elhanyagol.
Nézzük meg például a futást. A futás (különösen a túlzott futás) által generált erők károsítják a test megújuló erőforrásait. Ez egyszerűen a fizika, a gravitáció és a G-erők kérdése. Egy G -tevékenységnél, ha súlya 160 font, akkor a testének csak 160 font erővel kell foglalkoznia. A sétálás 1,5–1,75 g tevékenység. Tehát, ha súlya 160 font, akkor a testének 240-280 font erővel kell foglalkoznia. Ha súlya 160 font, akkor a teste 320-480 font erővel foglalkozik. És ez nagyon nagy nyomás az izmok és ízületek felvételére – minden egynap. Ugyanaz a motoros mintázat újra és újra (és újra). Az ilyen típusú ismétlés egy biztos tűz módja a túlzott sérülések elősegítésére azokban a rossz, túlmunkált izmokban, amelyeket rendszeresen használ. Ugyanakkor, amikor bizonyos izmokat túlzottan használ, gyengeségeket hoz létre az alulhasznált izmokban (például a magodban). És arra bátorítom, hogy keverje össze, amennyire csak akar. De ha elakad, és szüksége van egy kis segítségre az ülésen kívüli gondolkodásra, itt van egy alapvető edzés, amellyel elindulhat …
oldalak
«Első‹ előző123Next ›Utolsó utolsó »Az összes tartalom itt csak információs célokat szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.
a szerzőről
Brock Armstrong Get-Fit Guy
Brock Armstrong volt a Get-Fit Guy Podcast házigazdája 2017 és 2021 között. , NCCP és CAC triatlon edző, valamint egy TNT tanúsítvánnyal rendelkező edző. Ezenkívül a Primal Egészségügyi Edző Intézet tanácsadó testületén és a Humán Potenciál Intézet vendégkarának tagja.
Kövesse a Facebook LinkedIn Pinterest feliratkozást a get-fit podcast Spotify Google Stitcher
Egyes protokollok alaposabb áttekintése, amely nemcsak biztosítja, hogy az edzés utáni fájdalmait és a fájdalmakat minimálisra tartsa, miközben lehetővé teszi a testét is. Annak érdekében, hogy jobb fitneszt és erőt szerezzen a gyilkos edzésből, amely ebbe a forró és izzadt rendetlenségbe került. Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalnak a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot.
4. Viseljen kompressziós ruhadarabokat
Nézze meg a Compression Gear használatának legjobb módját, amelynek a legjobb módja a kompressziós fogaskerék használatának felhasználásához, ehhez a legutóbbi, a kompressziós ruhadarabok nevű metaanalízishez és a gyakorlatból való helyreállítás az összes rendelkezésre álló kutatásról és a befejezéshez Ez a kompressziós ruhadarabok valóban javíthatják az izmok visszanyerését az erő edzés után, és javíthatják a következő napi kerékpáros teljesítményt.
5. A krémek, krémek és Könyvtár salves
Számos ragadós, csúszós és gooey vegyület létezik, amelyeket a fájó izomra dörzsölhet, hogy enyhítse a fájdalmat és javítsa a gyógyulást. Ezeknek a goopsnak a többsége olyan fájdalomcsillapító és hűtési szenzációt hoz létre, amely növelheti a véráramlást, vagy akár kiszoríthatja a megemelkedett melléktermékek, például a kalcium szintjét.
6. Csökkentse a stressz
kutatói a Yale Stressz Központban a közelmúltban közzétett egy tanulmányt a Medicine & amp folyóiratban; Tudomány a sportban & amp; Gyakorlat, amely megerősíti, hogy a mentális stressz rontja az edzés helyreállítását. Harmincegy alosztályt vizsgáltak a stresszszintek szempontjából egy csomó pszichológiai teszt segítségével, majd egy erős alsó test erősségű edzésen vett részt. Egy órával az edzés után a nagy stresszcsoport hallgatói visszanyerték lábuk erősségének 38 % -át, míg az alacsony stresszcsoportban a hallgatók erejük 60 % -át visszanyerték. Ez majdnem kétszerese a gyógyulásnak! Azt sem tudjuk eleget tenni, hogy ellensúlyozzuk vagy kezeljük azokat olyan dolgok révén, mint az éberség gyakorlata, a légzés, a jóga vagy egyszerűen csak alkalmanként kihúzva.
7. Készítsen némi alvást
Az alvási adósság hordozása ronthatja a testmozgás visszanyerését azáltal, hogy növeli a kortizolt, csökkenti a tesztoszteront és csökkenti az izomfehérje szintézist. Ugyancsak ronthatja a gyógyulást azáltal, hogy megzavarja a lassú hullám alvását, az alvás stádiumát, amely a növekedési hormon szekréciójának csúcsát mutatja. A növekedési hormon ismeri a szövetek gyógyítását és az izmok újjáépítését. Az alvásmentesség összekapcsolódott az izom atrófiával és csökkenti az izom erősségét.
8. Kerülje el az alkoholt
Az edzés utáni vagy verseny utáni sör közvetlenül rontja az izomfehérje -szintézist, ami elengedhetetlen lépés a gyógyulásban és az edzéshez való alkalmazkodásban. Még a heti egynapos iváshoz is kapcsolódik a szarkopénia (izom-pazarlás) kockázata. Valószínűleg nem kell mondanom, hogy nehéz felépülni az edzésekből, ha az izmok atrofálódnak.
9. Szerezzen egy masszázst
Nemcsak a masszázs jól érzi magát, hanem a bizonyítékok is azt mutatják, hogy ez teljesen félelmetes a testmozgásból való gyógyuláshoz. Az egyetlen ok, amiért nem veszem be a saját személyes „helyreállítási napom” edzésembe, az az, hogy költséges lehet. De ha megengedheti magának, az egészségügyi terve fedezi azt, vagy hajlandó felrobbantani, akkor kimutatták, hogy enyhíti a DOM -okat, felgyorsítja az izomerőt és fokozza a propriocepciót. Azt is kimutatták, hogy javítja a központi idegrendszer parasimpatikus/szimpatikus egyensúlyát, és ez igaz, még akkor is, ha masszázskészülék (nem ember) volt, aki a munkát végezte. Darabok a helyreállítási puzzle -hez, de remélem, hogy ez elegendő információt és tudást nyújt Önnek, hogy amikor legközelebb kemény edzés vagy verseny, akkor ellenáll a vágynak, hogy egyszerűen csak a kanapén fekszik. Ehelyett remélem, hogy kipróbál néhány aktív gyógyulást, habgörgetést, meleg vagy hideg terápiát, gooey balzsamot, feltöltő szénhidrátokat vagy bármilyen egyéb lehetőséget, amely felsorolt a cikkben. Ha igen, garantálom, hogy gyorsabban, jobban felépüljön, és hamarosan érezze a helyreállítási előnyöket.