Da, ovo će trajati malo duže od ostalih metoda.
Da, ovo će trajati malo duže od ostalih metoda.
Smršavite polako. Znam da to neće biti popularan savjet jer većina ljudi želi izgubiti kilograme što je brže moguće. No, kao što nas podsjeća ova najnovija studija, brzi gubitak kilograma stvara dugoročne hormonske i metaboličke promjene u vašem tijelu koje vam otežavaju održavanje tog teško osvojenog gubitka kilograma.
Pristup koji sam nacrtao u svojoj epizodi Kako to da tostim Izgubiti kilograme bez dijeta moj je najbolji savjet kako trajno sniziti tjelesnu težinu. To je ono što je moj prijatelj Frank nedavno opisao kao moj “Vidi tvoju budućnost; Budi vaš budućnost ”. Možda je to u stvari najsporija prehrana koju ste ikada bili, ali održiva je.
Jedan od razloga što je održiv je taj što je spor gubitak kilograma manje vjerojatno da će pokrenuti vrstu katastrofalnog metaboličkog kolapsa koji vidimo u najvećim gubitnicima. Drugi razlog je taj što se ovaj pristup usredotočuje na trajne pomake u ponašanju i navikama, a ne na kratkoročne trikove za dijetu.
2. Preispitajte svoj cilj. Ako imate vrlo prekomjernu težinu, vaša “idealna” težina može biti veća od “idealne” težine za nekoga tko nikada nije imao prekomjernu težinu. Imajte na umu da gubitak čak i skromne količine težine – recimo 5 do 10% tjelesne težine – može donijeti ogromne prednosti u smislu poboljšanja zdravlja i smanjenja rizika od bolesti, čak i ako ostanete značajno prekomjernu težinu.
Gubitak male količine težine i zadržavanje od isključenja učinit će daleko više (i daleko manje metaboličke štete) od gubitka velike količine i dobivanja natrag.
3. Razmislite o biciklizmu kalorija. Govorio sam o ovom pristupu, u kojem se izmjenjujete između viših i nižih kalorijskih dana, u mojoj epizodi o tome kako razbiti visoravni za mršavljenje. Mislim da također ima potencijal spriječiti ili čak pomoći u vraćanju oštećenog metabolizma. Postoje prednosti i nedostaci ovog pristupa koje ćete htjeti razmotriti. Vidi također: Kalorijski biciklizam za mršavljenje
4. Isprobajte intervale mršavljenja. Sigurna sam da ste čuli za intervalni trening-pogotovo ako slušate mog kolege koji postaje ugrađen. To je jedan od najučinkovitijih načina vježbanja i uključuje izmjene kratkih napora intenzivnog napora s dužim intervalima “oporavka”. Želio bih predložiti nešto slično: intervali za mršavljenje.
Recimo da imate 40 kilograma za izgubiti. Umjesto da pokušate izgubiti svih 40 kilograma u jednom trajnom naporu, pokušajte izgubiti samo 5. Zatim, dajte sebi jednomjesečni interval oporavka, gdje se jednostavno fokusirate na održavanje nove niže težine. Zatim započnite svoj sljedeći interval mršavljenja. Da, ovo će trajati malo duže od ostalih metoda. (Počinjete li ovdje vidjeti uzorak?)
U mojoj epizodi o mitovima o mršavljenju, opisao sam eksperiment u kojem su dijetama koji su vježbali strategije održavanja težine prije nego što su započeli svoj program mršavljenja bili daleko uspješniji u čuvanju Težina isključena. Jedna stvar koja mi se sviđa kod koncepta intervala mršavljenja je da vam daje puno prakse pri održavanju težine … nešto što toliko često nedostaje iz naših strategija mršavljenja. Uz malo sreće, to će i vaš metabolizam spriječiti.
Nadam se da ove strategije nude tračak nade za bilo koga od vas koji pokušavaju smršavjeti (i svim tim lošim natjecateljima). Javite mi svoje misli u nastavku ili na Facebook stranici Nutrition Diva.
Slika ljubaznošću Shutterstock -a.
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirana nutricionistica s licencom, autoricom i tvorca jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Jesu li hladne čireve SPD? Kako možete znati imate li ga? I kako se čirevi za hladnoće najbolje tretirati i spriječiti?
Sanaz Majd, doktor MD House Call Doctor 2. veljače 2017. četverominutni Readepisode #232 Play pause Slušajte Što je hladno bolno? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Dijagnoza Herpes Simplex
Najbolji način dijagnosticiranja HSV -a je ispit. Testovi nisu često potrebni, niti su vrlo točni.
Vaš liječnik može dijagnosticirati nakon jednostavnog vizualnog pregleda boli, što ima vrlo karakterističan izgled. Sire su ili mjehurići ili vezikuli s nekim tekućinama, zajedno s crvenkastom bazom koja okružuje samu. Često se izliječi i liječi.
postoji test brisa i krvi za HSV, ali nije baš pouzdan. Evo zašto:
1. Ljudi mogu nositi viruse bez ikakvih simptoma. U stvari, većina ljudi je bila izložena tome, nosi virus i nikada ne pokazuje simptome.
2. Kao što je ranije spomenuto, postoji unakrsna reaktivnost dviju vrsta. Stoga, testiranje određenog mjesta neće točno otkriti je li seksualno preneseno ili ne, što je često glavno pitanje.
Liječenje herpes simpleksa
Nažalost, kao i mnogi drugi Virusi (misle hladnoću i gripu) nema lijeka za herpes simplex. Ali mogućnosti liječenja mogu učiniti simptome podnošljivim dok se proboj ne očisti i/ili skrati ozbiljnost i trajanje izbijanja.
Evo nekoliko načina za rješavanje HSV:
1. Nema liječenja : Ako simptomi nisu mučni, ne trebate ništa raditi. Proboji se samostalno rješavaju.
2. Topicals : GELS bez recepta (OTC) koji cystonette cijena yourpillstore.com/hr/ mogu pružiti privremeno ublažavanje boli, iako često kratak.
3. Ublažavači bolova : OTC acetaminofen ili ibuprofen po potrebi mogu vam pomoći skinuti rub. Ibuprofen ima dodatnu korist jer također pomaže u borbi protiv upale, što često uzrokuje nelagodu.
4. Antivirus : Aciklovir na recept ili valciklovir mogu pomoći u skraćenju trajanja vaših simptoma i umanjiti ozbiljnost. Međutim, da bi bio učinkovit, mora se uzeti u roku od 3 dana od početka, a što je ranije bolje.
5. Profilaksa : Ako se vaši simptomi javljaju prečesto, jedna je mogućnost da se svakodnevno navede antivirus na recept kako bi se virus suzbio. Ovo zahtijeva razgovor sa svojim liječnikom, kako bi se utvrdilo kada profesionalci nadmašuju bilo kakve suprotnosti dnevnog antivirusa.
Podijelite svoje ideje i saznajte brže i prljave savjete s nama na Facebook -u za kućne pozive, Twitter , i Pinterest stranice! Ako ste ovdje išta naučili danas ili jednostavno uživajte u sve-stvarima, možete slušati i pretplatiti se na podcast Doctor-a za pozive na iTunes, Spotify, Googleplay i Stitcher.
Imajte na umu da sav sadržaj sav sadržaj Ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje nikakav medicinski savjet i ne zamjenjuje nikakvu medicinsku prosudbu ili obrazloženje vašeg osobnog pružatelja usluga. Uvijek tražite licenciranog liječnika u vašem području u vezi s svim pitanjima i problemima povezanim sa zdravljem.
Slika ljubaznošću Shutterstock -a.
Pages
«Prvo‹ Prethod12 imajte na umu da sav sadržaj sav sadržaj Ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje nikakav medicinski savjet i ne zamjenjuje nikakvu medicinsku prosudbu ili obrazloženje vašeg osobnog pružatelja usluga. Uvijek potražite licenciranog liječnika u vašem području u vezi s svim pitanjima i pitanjima koja se odnose na zdravlje.
O autoru
Sanaz Majd, MD
DR. Sanaz Majd je liječnik obiteljske medicine koji je certificiran na odboru koji je diplomirao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Drexel u Philadelphiji. Njezini su posebni interesi žensko zdravlje i obrazovanje pacijenata.
Je li dijeta 80/10/10 dobar način za mršavljenje ili poboljšanje zdravlja? Nutrition Diva pogleda prednosti i nedostatke ovog trenda prehrane.
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 26. kolovoza 2014. 4-minutna ReadePisode #298 Igra pauza za slušanje i nedostatke 80-10-10 Dijeta trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Konzori dijeta 80/10/10
1. Vrlo je visoko u šećeru. Na dijeti 80/10/10 jedete puno voća – 20 obroka dnevno ili više. Zašto? Da biste 80% kalorija dobili iz sirovog povrća, morali biste jesti gotovo svakodnevno. Budući da voće sadrži puno šećera, kalorije dodaju puno brže. Ali čak se i prirodni izvori šećera, poput voća, mogu konzumirati do viška. Za one s dijabetesom ili problemima s šećerom u krvi, jedenje ogromnih količina voća sama po sebi može biti i štetno. Dakle, iako želim da se učinite na povrću, obično savjetujem da voće držite na 2-4 obroka dnevno.
2. Vrlo je malo masnoće. Iako je masnoća koju dobijete na dijeti 80/10/10 iz zdravih izvora, poput avokada, mislim da je nema gotovo dovoljno. Kao prvo, masnoća pomaže usporiti apsorpciju šećera iz hrane, što pomaže u održavanju šećera u krvi, energiji i apetitu na ravnomjernijoj kobilici. Ali masnoća također opskrbljuje važne hranjive tvari koje održavaju vaše srce, mozak, kožu i druge sustave zdravim i pojačava apsorpciju hranjivih sastojaka topivih u masti. Iako ne bih bio toliko zabrinut ako to radite samo dan ili dva, jedenje dijeta s vrlo malom masnoćom poput ove duže vrijeme može dovesti do nedostataka hranjivih tvari.
3. Vrlo je niska u proteinima. Dijeta 80/10/10 pruža dovoljno proteina da zadovolje osnovne biološke potrebe-ali više ne. Kao što sam prije govorio, postoji nekoliko prednosti dobivanja malo više od minimalne količine proteina. Protein pomaže u regulaciji apetita i očuvanju mršave mišićne mase, podržava imunološku funkciju i popravak tkiva i podstiče funkciju mozga. Ako gubite kilograme na dijeti 80/10/10 (ili imate više od 60 godina), vjerojatno ćete izgubiti značajnu količinu mršavog mišićnog tkiva.
4. Rizik od nepotpune ili neadekvatne prehrane. Uz svu kuhanu i prerađenu hranu, dijeta 80/10/10 eliminira meso, ribu, jaja, mliječne proizvode, žitarice i mahunarke. Iako nitko od ovih namirnica nije bitan za zdravu prehranu, vrlo restriktivne prehrane poput ove uvelike povećavaju šanse za nedostatke hranjivih tvari.
Vidi također: Koliko je važna raznolika prehrana?
dno crta na dijeti 80/10/10
Osobno, mislim da su nedostaci daleko nadmašili Prednosti prehrane 80/10/10-od kojih bi sve moglo biti dobiveno iz daleko manje ekstremnog pristupa. Za neke ljude, poput onih lošeg zdravlja ili s dijabetesom, mislim da bi to moglo biti potpuno opasno. Za one koji su dobrog zdravlja, možda bi bilo zanimljivo raditi dan ili dva odjednom, ali stvarno ne mogu preporučiti dijetu 80/10/10 kao trajni način života.
if if Imate komentare ili pitanja, volio bih ih čuti. Objavite ih u nastavku ili na Facebook stranici Nutrition Diva. I svakako se prijavite za moj besplatni tjedni bilten, za više savjeta, recepata i odgovora na vaša prehrambena pitanja.
Fotografije voćnih stajališta i vrećice s namirnica H2> Stranice
«Prvo‹ Prethodno12
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je nutricionistica s licencom za certifikat odbora, autor i tvorac Jedan od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Saznajte što stvarno funkcionira, a što vjerojatno ne.
Monica Reanagel, M.S., L.D./N Nutrition Diva 29. listopada 2008. 4-minute Readepisode #15 Play Pause Slušajte ulov manje hladnoća Ove godine trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.
Echinacea: Spremite ga kad vam je potreban
Echinacea je popularni biljni dodatak koji mnogi svakodnevno poprimaju na dnevnoj osnovi Jer su čuli da to povećava imunološki sustav. ECHINACEA REVER vaš imunološki odgovor, ali nije dobra ideja da ga uzmete duže od nekoliko tjedana. Kao prvo, čini se da gubi svoju učinkovitost s produženom uporabom. Postoje i zabrinutosti da dugotrajna upotreba ehinaceje može suzbiti druge aspekte imunološke funkcije.
Dakle, za razliku od vitamina C, što najbolje funkcionira kad ga uzimate svaki dan, bolje je da uštedite svoju ehinaceju Jer kad vam stvarno treba. Upotrijebite Echinacea kako biste jačali svoju obranu u vrijeme kada ste posebno osjetljivi na infekciju. Oni uključuju vremena neobičnog stresa, razdoblja kada prehlade obilaze vašu obitelj ili radno mjesto ili u bilo kojem trenutku kada ćete biti u bliskom kontaktu s puno novih ljudi, poput putovanja ili obiteljskih posjeta. Ali nakon najviše šest ili osam tjedana, morat ćete uzeti nekoliko tjedana slobodnih. Prehlade. Nema sumnje da je cink vrlo važan za zdrav imunološki sustav, ali dokazi za cink kao hladni lijek vrlo su pomiješani. Neke su studije otkrile da cinkove pastile čine prehladu kraćim i manje ozbiljnim, ali jednak broj nije imao nikakve koristi.
Kad su istraživači sakupljali dokaze iz svih studija u jednu analizu, otkrili su samo slabu potporu pastilama cinka kao način liječenja prehlade. Dakle, to je vaš poziv.
Korištenje cinkovih pastila kao upute stavit će vas znatno iznad preporučenog maksimalnog unosa za ovaj hranjivi sastojak. Nećete ući u probleme pomoću cinkovih pastila na nekoliko dana kako biste liječili prehladu. Ali s vremenom će previše cinka uzrokovati probleme. Dakle, ako ih želite koristiti, koristite ih samo nekoliko dana odjednom.
Sljedeći tjedan: Još tri načina za sprečavanje prehlade
Ponestaje mi vremena Za današnju emisiju, tako da u sljedećem tjednu prilagodite još tri savjeta kako ove godine dobiti manje prehlade.
Naravno, ako se razbolite od prehlade, trebali biste se uputiti prema kućnom liječniku s pozivima Stranica brzih i prljavih savjeta, gdje ima cijelu epizodu posvećenu liječenju prehlade.
Administrativno
Ako imate pitanje za mene, pošaljite e -poštu na prehrambenu adresu@quickanddirtytips.com ili Ostavite mi glasovnu poštu na 206-203-1438. Možete objaviti i pitanja za mene na Facebooku ili Twitteru.
Ovo je Monica Reanagel, prehrambena diva, s vašim brzim i prljavim savjetima za dobro jedenje i osjećajući se fenomenalno.
Sjetite se da je to Ovi savjeti nisu zamišljeni kao medicinski savjet. Budući da su svi drugačiji, molim vas, radite sa svojim zdravstvenim radnikom kako biste odredili što je za vas.
To je sve za danas. Ugodan tjedan i ne zaboravite pojesti nešto dobro za mene
Resursi:
Prehlade i gripa: pregled dijagnoze i konvencionalnih, botaničkih i prehrambenih razmatranja (pregled alternativne medicine) < /p>
Hrana visoko u vitaminu C (NutritionData.com)
Žena kihanje imidža ljubaznošću ShutherSock
Pages
«Prvo‹ Prethodno12
baca se baca -Iron posuđe Dodajte željezo u hranu?
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 1. studenog 2011. 4-minutna Readepisoda #161 Igra pauza Slušajte Je li sigurno kuhati u lijevanom željenu? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Marni piše: „Čuo sam da kuhanje u zdjelicama od lijevanog željeza može povećati sadržaj željeza u nekim namirnicama.