I metodi di somministrazione e la durata del trattamento per la terapia dell’esposizione variano

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I metodi di somministrazione e la durata del trattamento per la terapia dell’esposizione variano

La ricerca mostra che circa il 60-90% delle persone non presenta sintomi o sintomi molto lievi del proprio disturbo al termine di un ciclo di terapia dell’esposizione.

Definizione di terapia dell’esposizione

La terapia dell’esposizione è una forma di psicoterapia cognitivo-comportamentale che aiuta le persone a eliminare le loro fobie o problemi di ansia. Inoltre, può aiutare una persona a sentirsi meno ansiosa o impaurita, sia che queste emozioni siano il risultato di una condizione medica o di un recente incidente traumatico.

La terapia dell’esposizione espone una persona a uno scenario o stimolo che le fa provare ansia o panico. Nel tempo, l’esposizione regolamentata a queste ansie in un ambiente sicuro può diminuire l’ansia e lo stress.

Un terapista può utilizzare diverse strategie nel trattamento dell’esposizione in base al tipo di fobia o problema che sta vivendo un paziente. Ad esempio, il terapeuta potrebbe creare una situazione di vita reale per la persona da affrontare o utilizzare la terapia della parola per indurre la persona a immaginare situazioni o ricordare eventi traumatici.

Quali condizioni può trattare la terapia dell’esposizione?

La terapia dell’esposizione è efficace in una serie di disturbi d’ansia , tra cui:

  • Fobie.
  • Attacchi di panico.
  • Disturbo d’ansia sociale.
  • Disturbo da stress post-traumatico (PTSD).
  • Disturbo ossessivo-compulsivo (DOC).
  • Disturbo d’ansia generalizzato.

Tipi di terapia dell’esposizione

I metodi di somministrazione e la durata del trattamento per la terapia dell’esposizione variano. Gli psicoterapeuti qualificati sono responsabili di determinare quale trattamento di esposizione è appropriato per il paziente e per quanto tempo dovrebbero durare le sessioni. Alcuni dei tipi più comuni sono:

In vivo

Consiste nell’esporre direttamente il paziente all’oggetto, allo scenario o al comportamento temuto. Come esempio di terapia dell’esposizione per le fobie, il terapeuta ordina a qualcuno che ha paura dei ragni di toccare o avvicinarsi a un ragno.

Immaginario

Al paziente viene richiesto di visualizzare l’oggetto, la circostanza o il comportamento temuto. Ad esempio, un terapeuta può sollecitare un paziente con PTSD a ricordare e spiegare l’evento traumatico per superare i sentimenti di ansia.

Realta virtuale

A volte, non è possibile o pratico ricreare situazioni del mondo reale al di fuori dell’ufficio. Ad esempio, quando si tratta un paziente con la paura di volare, la terapia dell’esposizione alla realtà virtuale è un’ottima alternativa.

Interocettivo

Questa strategia presenta una serie di esercizi di esposizione benigni che prendono di mira i sistemi corporei e fisiologici temuti del paziente. A un paziente con disturbo di panico che crede di avere un infarto, ad esempio, può essere insegnato a correre sul posto per aumentare la frequenza cardiaca e apprendere che non vi è alcun rischio nel farlo.

Diversi gradi di esposizione

La terapia dell’esposizione può anche essere somministrata in modo diverso, a seconda delle esigenze del paziente. Gli approcci consistono in:

Esposizione graduale

Lo psicologo e il paziente sviluppano insieme una gerarchia di esposizione alla paura. Il paziente inizia con esposizioni delicate prima di passare a quelle più impegnative.

Allagamento

Il terapeuta prima espone il paziente alle attività più difficili nella gerarchia della paura.

Desensibilizzazione sistematica

Il terapeuta utilizzerà questo metodo per aiutare la persona a rilassarsi e ad abituarsi a ogni passo. Il terapeuta può utilizzare esercizi di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda, l’immaginazione guidata e il rilassamento muscolare progressivo per trattare i pazienti.

Benefici della terapia dell’esposizione

Il vantaggio principale della terapia dell’esposizione è che aiuta le persone a superare le loro paure. Può anche renderli più aperti a provare nuove attività in futuro e farli sentire meno costretti nella loro vita quotidiana. È anche un ottimo modo per aumentare la fiducia, soprattutto se la paura impedisce loro di vivere una vita normale. Superare le proprie paure premia la persona con un grande senso di libertà che può essere molto liberatorio.

Autoefficacia

Questo ha a che fare con l’empowerment e la fiducia. La terapia dell’esposizione dimostra al paziente che può superare le sue preoccupazioni. Di conseguenza, riducono significativamente la preoccupazione o la tensione che spesso accompagnano la paura. Inoltre, offrirà all’individuo la speranza di poter controllare la propria ansia e di non dover vivere la propria vita scappando dalle proprie paure.

Elaborazione emotiva

L’esposizione è una meravigliosa opportunità per una persona di ottenere una visione e una comprensione generale delle proprie ansie e sentimenti. Idealmente, gli individui alla fine avranno una visione più razionale delle loro ansie e saranno in grado di tollerare livelli normali di ansia.

Abituazione

Il concetto di assuefazione afferma che l’esposizione ripetuta rende meno intensa la reazione di una persona agli stimoli. Pertanto, la terapia dell’esposizione diminuisce le forti reazioni di paura delle persone agli stimoli. Pertanto, vengono sufficientemente condizionati a loro in modo da non provare più paura o terrore.

Abilità sociali migliorate

Molte persone si innervosiscono nelle situazioni sociali perché non riescono a rilassarsi o a trovare cose interessanti di cui parlare. Tuttavia, con l’aiuto di esercizi di rilassamento profondo e imparando come affrontare questa ansia in terapia, diventa più facile interagire con le persone in modo più rilassato.

Estinzione

Ciò diminuisce l’associazione tra l’oggetto o l’evento pauroso e la reazione fisica. Dopo un’esposizione sufficiente, l’associazione che ha causato la paura o la tensione dell’individuo non esisterà più.

Cose da considerare

La terapia dell’esposizione è un lavoro impegnativo che richiede alle persone di sperimentare e affrontare emozioni che hanno lottato duramente per evitare. Di conseguenza, se il trattamento non viene eseguito in modo appropriato, i benefici della terapia espositiva possono diminuire nel tempo. Di conseguenza, i pazienti devono impegnarsi pienamente nella loro terapia e seguire le istruzioni di un terapista ben addestrato.

Se vuoi provare la terapia dell’esposizione, cerca un terapista qualificato, uno psicologo o uno psichiatra addestrato in questo tipo di trattamento.

Lavora con il tuo terapista per pianificare i tuoi obiettivi di trattamento e fai uno sforzo per stabilire una connessione solida e collaborativa con loro. È essenziale che tu abbia un forte rapporto terapeutico perché devi sentirti a tuo agio e supportato mentre affronti le tue paure.

Le festività natalizie possono essere particolarmente difficili per le persone che vivono con un disturbo alimentare. Le aspettative sulle vacanze, i cambiamenti nella routine e gli obblighi di mangiare e socializzare possono aumentare lo stress, l’ansia e le emozioni contrastanti. I seguenti consigli si basano sulla mia ventennale esperienza nel trattamento di pazienti con disturbi alimentari, con la maggior parte dei suggerimenti provenienti dai pazienti stessi.

Punti chiave:

  • Le festività natalizie possono essere particolarmente difficili per le persone con disturbi alimentari.
  • I cambiamenti nella routine e l’obbligo di socializzare e mangiare possono portare a stress, tensione ed emozioni contrastanti.
  • Pianifica in anticipo e richiedi l’assistenza di almeno un amico o un familiare di cui ti fidi per il supporto.
  • Non essere troppo duro con te stesso se ti senti sopraffatto.
  • Sii consapevole di ciò che ti sta dicendo il tuo aspro critico interiore.

Disturbi alimentari durante le feste

Una persona alle prese con un disturbo alimentare può trovare le festività natalizie particolarmente difficili. I livelli di ansia possono salire alle stelle a causa della consueta enfasi sul mangiare come parte fondamentale dei festeggiamenti.

È opinione comune che l’eccessiva indulgenza sia fondamentale per le festività natalizie. Questo periodo dell’anno rende quasi impossibile astenersi dal mangiare e la pressione degli altri a “concedersi” può essere frustrante o sconvolgente. Aumenta la pressione per mangiare e aumenta l’ansia per le abbuffate e le purghe. Anche le modifiche alla tua routine, che siano state stabilite come parte del tuo disturbo alimentare o come parte del tuo recupero, possono essere difficili. Le vacanze possono anche essere sconvolgenti per le famiglie che sostengono una persona con problemi alimentari.

1. Fai un piano con qualcuno di cui ti fidi

È difficile chiedere aiuto quando le voglie dei disturbi alimentari diventano opprimenti e potrebbe essere molto più difficile durante le vacanze quando si trascorre del tempo con la famiglia attorno al tavolo. Naturalmente, una pressione extra per mangiare può portare a timori di abbuffate. Tuttavia, gli eventi non devono andare fuori controllo. Scegli qualcuno di cui ti puoi fidare e fai un piano con lui. Quando senti un desiderio o un’ansia crescere nello stomaco, concorda un “segnale” che faccia loro sapere che sei a disagio o che devi lasciare la situazione. Questo potrebbe essere semplice come inviare un messaggio di testo, fare un gesto o dire una certa parola.

I “cibi della paura” abbondano durante le festività natalizie, tra cui burro, zucchero, grassi e anche più carboidrati del solito. Rendi il tuo amico fidato consapevole dei tuoi “cibi della paura” e mettiti vicino a loro. Comunica loro le tue preoccupazioni in diversi momenti della giornata. Informali su come potrebbero esserti più utili nel tuo recupero in quel giorno specifico e su come possono farlo nel modo che funziona meglio per loro.

2. Mantenere una prospettiva equilibrata

Sii consapevole dei modi di pensare “tutto o niente” che possono portare ad aspettative eccessivamente alte e rigide. Mantieni una prospettiva equilibrata, ascolta la tua voce interiore e ricorda a te stesso che va bene mangiare quello che ti piace, che è solo un giorno e che non accadrà nulla di terribile se infrangi le regole. Potresti essere tentato di esercitare troppo, limitare ed eliminare per compensare il fatto di aver mangiato più del solito. Questo potrebbe intrappolarti in un circolo vizioso di punizione difficile da fermare.

3. Presta attenzione ai segnali di fame

Le restrizioni dietetiche sottopongono il corpo a uno stress continuo e alterano in modo significativo i segnali naturali di fame e pienezza. Puoi sentirti estremamente affamato e voler abbuffarti. Anche se mangi fino a quando non sei completamente soddisfatto, potresti sentirti come se potessi mangiare di più. A causa del ritardato svuotamento gastrico, il cibo rimane nello stomaco per molto tempo dopo aver mangiato, il che può farti sentire eccessivamente pieno, gonfio, malato e generalmente sgradevole. Sentirsi troppo pieni e gonfi dopo un pasto può essere un vero fattore scatenante. Tieni presente che si tratta di un disagio temporaneo e che le distrazioni, come fare una passeggiata o impegnarsi in un’attività, aiuteranno. Inoltre, utilizza un dialogo interiore positivo; cerca di lenire il tuo critico interiore sostituendo i pensieri negativi e critici con altri più rilassanti e confortanti.

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