Um außerdem zu vermeiden, dass zu früh zu viel getan wird, empfiehlt Dr

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Um außerdem zu vermeiden, dass zu früh zu viel getan wird, empfiehlt Dr

Dies geschieht durch eine Erhöhung des Sauerstoffflusses zu den betroffenen Bereichen, was zur Aktivierung der Stammzellfunktion beitragen kann.

Anti-Aging-Effekte

Eine kürzlich durchgeführte Studie über die Auswirkungen der hyperbaren Sauerstofftherapie und das Altern ergab, dass die hyperbare Sauerstofftherapie der Hautgesundheit zugute kommt . Die Studie stellte fest, dass es Vorteile für die Haut gab, darunter eine Erhöhung der Kollagendichte, der elastischen Faserdichte und der Anzahl der Blutgefäße nach ein bis zwei Wochen HBOT.

Eine separate Studie zeigte eine 20-prozentige Zunahme der Telomerlänge nach 30 HBOT-Sitzungen, was ein starker Hinweis auf das Potenzial für Anti-Aging-Vorteile ist. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um das Ausmaß dieser Vorteile zu bestimmen, ist die wissenschaftliche Grundlage dafür vielversprechend.

Mögliche Nebenwirkungen der hyperbaren Sauerstofftherapie

Bei der Behandlung in einem regulierten und zugelassenen Behandlungszentrum sind Nebenwirkungen der hyperbaren Sauerstofftherapie selten und in der Regel mild. Komplikationen treten häufiger auf, wenn die Behandlung länger als 2 Stunden dauert oder wenn der Innendruck der Kammer dreimal höher ist als der Außendruck.

Zu den typischen Nebenwirkungen der hyperbaren Sauerstofftherapie gehören vorübergehende Sehstörungen, die zu Kurzsichtigkeit, Müdigkeit, Benommenheit, Ohrensausen und Nebenhöhlenschmerzen führen können. In seltenen Fällen kann es aufgrund des starken Drucks in der Kammer zu schwerwiegenderen Komplikationen kommen, die zu Lungenschäden, einem Trommelfellriss oder einer Sauerstoffvergiftung führen können.

Abhängig vom Grund der Behandlung können die meisten Patienten nach der HBOT ihre normalen Aktivitäten wieder aufnehmen. Bei manchen kann die hyperbare Sauerstofftherapie kurzzeitig zu Ohrenproblemen führen.

Kontraindikationen für die hyperbare Sauerstofftherapie

Obwohl die meisten Patienten HBOT tolerieren und von einer Behandlung profitieren, können bestimmte Erkrankungen HBOT gefährlicher machen . Wenn Sie an einer der folgenden Erkrankungen leiden, konsultieren Sie vor der Behandlung unbedingt Ihren Arzt.

  • Pneumothorax;
  • COPD;
  • Asthma;
  • Hohes Fieber;
  • Epilepsie;
  • Nebenhöhlenprobleme oder Probleme mit den Ohren, die einen Druckausgleich in der Kammer verhindern;
  • Schwangerschaft;
  • Klaustrophobie;
  • Geschichte der Augenchirurgie;
  • Geschichte der Thoraxchirurgie;
  • Diabetes Mellitus;
  • Implantierte Geräte wie Defibrillatoren, epidurale Schmerzpumpen usw.

Die oben genannten Kontraindikationen sind nicht absolut, mit Ausnahme des Pneumothorax aufgrund des erhöhten Drucks auf die Lunge. Viele dieser Erkrankungen werden von Fall zu Fall beurteilt, um das Risiko der Behandlung im Vergleich zum Nutzen der Therapie zu bestimmen.

Abschließende Gedanken

Obwohl die hyperbare Sauerstofftherapie nicht für jeden geeignet ist, kann sie bei bestimmten Erkrankungen von Vorteil sein. Es ist wichtig, Ihrem Arzt gegenüber völlig ehrlich über Ihre Krankengeschichte zu sein und ihn über alle Veränderungen Ihres Gesundheitszustands am Tag des Eingriffs zu informieren.

Da HBOT immer mehr zu einer allgemein akzeptierten Behandlungsmethode für häufiger auftretende Gesundheitsprobleme wird, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise, es auszuprobieren. Die Wirksamkeit von HBOT wird weiterhin durch die Forschung bewiesen, obwohl noch Dutzende Studien im Gange sind.

Wägen Sie die Vorteile und Risiken einer Behandlung mit Ihrem Arzt ab und informieren Sie sich vor der Behandlung unbedingt über das von Ihnen gewählte Behandlungszentrum.

Forscher untersuchen seit langem die Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf die Lebenserwartung, und nun weist eine neue, im European Heart Journal veröffentlichte Studie auf schlüssige Daten hin, die belegen, dass selbst ein wenig Bewegung viel bewirken kann. In der Studie stellten die Forscher die Hypothese auf, dass kurze Phasen intensiver körperlicher Aktivität die Sterblichkeit und das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs senken und somit die Lebenserwartung erhöhen würden.

Die zentralen Thesen:

  • Bereits zwei Minuten intensiver Aktivität können gesundheitliche Vorteile bringen.
  • Eine regelmäßige Trainingsroutine oder einfache tägliche Aktivitäten können genutzt werden, um Ihr Herz auf ein wohltuendes Niveau zu bringen.
  • Durch schrittweises Erhöhen der Aktivitätsdauer und -intensität können Sie Verletzungen vorbeugen.

Der Hauptautor der Studie, Dr. Matthew Ahmadi , ein Postdoktorand an der Universität Sydney, sagte gegenüber Healthnews, dass ihre Studie der erste Schritt zum Verständnis des Gesundheitspotenzials sei, das sich aus der Steigerung der Intensität alltäglicher Aktivitäten in kurzen, über den Tag verteilten Stößen ergebe.

Darüber hinaus fügte Dr. Ahmadi hinzu: „Mehr und intensivere Bewegung im Alltag kann langfristige gesundheitliche Vorteile haben.“ Dies wird dazu beitragen, den Menschen bewusst zu machen, dass jede Aktivität, die sie ausüben, eine Gelegenheit ist, ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu verbessern, wenn sie sie über den Tag verteilt mit etwas höherer Intensität und in kurzen Abständen von bis zu zwei Minuten ausführen können.“

Was zählt als intensive körperliche Aktivität?

Dr. Ahmadi sagte, dass viele tägliche Aktivitäten in kräftige Ausbrüche umgewandelt werden könnten, indem man ihre Intensität anpasst und sich etwas stärker anstrengt. Aus subjektiver Sicht gilt jedoch als Faustregel: Wenn Sie einer Aktivität nachgehen und es schwierig ist, mit jemandem ein Gespräch zu führen, handelt es sich wahrscheinlich um eine intensive Aktivität.

Allerdings kann bei unterschiedlichem Fitnessniveau das, was für den einen „kräftig“ ist, für den anderen einfach nur mäßig sein.

Andererseits können objektive Daten sehr hilfreich sein, um sicherzustellen, dass Sie bei der Ausführung einer Aktivität eine höhere Intensität erreichen. Mit der weit verbreiteten tragbaren Technologie können Sie beispielsweise Ihre Herzfrequenz überwachen, die ein guter Indikator für die Trainingsdauer und -intensität sein kann.

Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz

Es gibt eine einfache Formel zur Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz (HF). Sie können Ihre vom Alter vorhergesagte maximale Herzfrequenz berechnen, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Darüber hinaus kann, wie Dr. Ahmadi erklärte, eine etwas genauere Formel zur Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz verwendet werden: 208 – (Alter x 0,7).

Dr. Ahmadi führte weiter aus, dass ein Training mit 77 % der maximalen Herzfrequenz als intensive Aktivität gilt. Wenn Ihre altersbedingte maximale Herzfrequenz beispielsweise 180 Schläge pro Minute (bpm) beträgt, sind 139 bpm kräftig.

Beispiele für anstrengende Aktivitäten sind hochintensives Intervalltraining (HIIT), Sprints, schnelles Radfahren und Aerobic-Tanzen. Jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz auf das richtige Niveau erhöht, ist effektiv.

Berechnung der Herzfrequenzreserve

Die Bestimmung Ihrer Herzfrequenzreserve (HRR) hilft Ihnen zu verstehen, in welcher Verfassung Sie sich befinden, und gibt Ihnen Aufschluss darüber, wie hart Sie und Ihr Herz beim Training arbeiten. Um die Kraftintensität basierend auf Ihrer Ruheherzfrequenz zu berechnen, müssen Sie Ihre HRR berechnen. Verwenden Sie zunächst die Formel und subtrahieren Sie Ihren Ruhepuls von Ihrem maximalen Puls. Als nächstes addieren Sie 60 % dieses Wertes wieder zu Ihrer Ruhe-HRF. Dieser endgültige Wert ist Ihre Herzfrequenzzone für kräftige Intensität.

Wenn Ihr Ruhepuls beispielsweise 60 Schläge pro Minute und Ihr Maximalpuls 180 Schläge pro Minute beträgt, würde die Berechnung wie folgt aussehen:

180-60 = 120 Schläge pro Minute120*60 % = 72 Schläge pro Minute60+72 = 132 Schläge pro Minute

Daher würde Ihre Zielherzfrequenz bei Verwendung dieser Formel 132 Schläge pro Minute für die untere Schwelle für kräftige Intensität betragen.

Studiendesign und -methode von Dr. Ahmadi

Die Forscher rekrutierten Teilnehmer der UK Biobank-Studie, einer prospektiven Kohorte von 502.629 Personen im Alter zwischen 40 und 69 Jahren ohne Vorgeschichte von vorherrschenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) oder Krebs zwischen 2006 und 2010. Dann wurden zwischen 2013 und 2015 103.684 Erwachsene geschickt und trugen eine Sie tragen eine Woche lang rund um die Uhr ein Beschleunigungsmessgerät an ihrem dominanten Handgelenk, um die körperliche Aktivität zu messen.

Ziel des Wearables war es, die Intensität der täglichen Aktivitäten des Teilnehmers zu messen. Laut der Studie wurde „die Intensität der körperlichen Aktivität mit einem validierten, auf Beschleunigungsmessern basierenden Schema des maschinellen Aktivitätslernens klassifiziert, das VPA starke körperliche Aktivität, körperliche Aktivität mittlerer Intensität und körperliche Aktivität geringer Intensität abdeckt.“

Die Studie überwachte Teilnehmer in drei Kategorien: Mortalität (71.893 Teilnehmer), Vorfall von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (71.049 Teilnehmer) und Krebsvorfall (71.070 Teilnehmer).

Die Studienergebnisse

Die Ergebnisse zeigten, dass etwa 53 Minuten intensiver körperlicher Aktivität pro Woche mit einer um 36 % geringeren Gesamtmortalität verbunden waren.

Allerdings waren bereits 15 Minuten pro Woche mit einem um 16–18 % geringeren Gesamt- und Krebssterblichkeitsrisiko verbunden. Darüber hinaus zeigten die Daten, dass bereits 20 Minuten pro Woche mit einem um 40 % geringeren kardiovaskulären Mortalitätsrisiko verbunden waren.

Was bedeutet das für Sie? Die Daten scheinen klar zu sein: Von der Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness und der Stoffwechselgesundheit bis hin zur Knochendichte sind die Vorteile von Bewegung enorm – und die Forschung bringt jedes Jahr mehr ans Licht.

Diese Studie wirft ein neues Licht auf die Tatsache, dass Sie, selbst wenn Sie es nicht schaffen, eine Stunde lang ins Fitnessstudio zu gehen oder einen 30-minütigen Lauf zu machen, dennoch die Langlebigkeitsvorteile einer zweiminütigen, intensiven täglichen Aktivität genießen können.

Alles, was Sie tun müssen, ist, wie Dr. Ahmadi gegenüber Healthnews sagte, Ihre „täglichen Aktivitäten schneller auszuführen, auch wenn es nur für kurze Zeiträume ist.“ Zum Beispiel kurzzeitige Gartenarbeit oder Hausarbeiten mit etwas höherer Intensität oder schnelles Gehen mit unterbrochenem, angenehmem Schritttempo beim Gehen tagsüber. ”

Dr. Ahmadi fügte hinzu, dass Sie dadurch im Laufe einer Woche den „Sweet Spot“ von 60 Minuten intensiver körperlicher Aktivität pro Woche erreichen könnten, er fügte jedoch hinzu, dass wir alle mindestens 15 bis 20 Minuten pro Woche anstreben sollten Woche.

Wie man anfängt

Wenn Sie mit regelmäßiger körperlicher Aktivität noch nicht vertraut sind oder sich schon seit einiger Zeit nicht mehr an ein Trainingsprogramm gehalten haben, konzentrieren Sie sich darauf, die Intensität im Laufe der Zeit schrittweise zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz, damit Sie sich im richtigen Bereich befinden, achten Sie aber auch darauf, wie schnell sich Ihre Herzfrequenz beschleunigt. Wenn Sie kein tragbares Gerät verwenden, können Sie einen ziemlich genauen Messwert ermitteln, indem Sie auf Ihre Atmung achten und gleichzeitig Ihr Aktivitätsniveau erhöhen.

„Es ist immer am sichersten, vor Beginn eine medizinische Fachkraft zu konsultieren und eine neue oder andere Art von Aktivität oder Übung in den Alltag einzubauen.“

DR. Ahmadi

Um zu vermeiden, dass Sie zu früh zu viel tun, empfiehlt Dr. Ahmadi außerdem, Mikropausen in Ihren Tag einzubauen. Beginnen Sie mit nur einem zweiminütigen Aktivitätsschub und fügen Sie dann, wenn möglich, ein paar weitere hinzu. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, länger zu leben, sondern Sie werden auch sehen, wie sich dies langfristig positiv auf Ihre Konzentration und Ihre kognitive Leistungsfähigkeit im Laufe des Tages auswirkt .

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